Tips om forberedelser til Nordsjørittet.

Dette er ment som veiledning, og er egne erfaringer i skjønn forening med "proffenes" anbefalinger.

Jeg understreker at du ikke er sikret plass på seierspallen selv om du følger disse anbefalingene til minste detalj, hei hei hilsen Harald Ø!!

Trening:

• Det er gunstig med en skikkelig kraftutladning ca en uke før rittet, eksempelvis en knallhard langtur med mye stigning, eller tre harde runder teknisk terreng i Vagleskogen. Er du i passe form klarer man fint å restituere til praktslag på 5 dager.
• Ikke "press deg" / "trene hardt" (intervall/høy-puls eller styrketrening) de siste 5 dagene før rittet.
• "Rolige" korte eller lange turer frem til og med onsdag er OK,
• Torsdag ville jeg roet enda litt ned (daffetur rundt vannet er glimrende).
• Fredag mest mulig hvile!!
• Og vips så var lørdagen der.....

Kosthold:

Her har jeg ikke så mye å fare med.... men min erfaring er, at du ikke skal prøve noe nytt før eller i et ritt, spis mat du er vant til !!

• De hysteriske mener man skal kjøre på karbohydratfattig kost i uken inntil 2 dager før rittet, for å "tømme depotene" og gjøre kroppen maksimalt "sulten" og mottagelig for karbohydrater de siste to dagene slik at "depotene" er garantert fulle til rittet.
• Fredagen skal det spises så mye man orker hele dagen med karbohydratrik kost (pasta, potet, ris, brød .....) -unngå "Lurium3000X" og spis normal mat og normalt pålegg med mye drikke til (vann/Farris). NB; Sukker og sjokolade er ikke gunstig før selve rittet er i gang!
• På rittdagen er det svært viktig å spise en meget solid frokost ca 3 timer før start, mange sverger til havregrøt, men frokostblandinger og brødskiver med næringsrikt pålegg gjør nytten (fortsatt forsiktig med sukker, nugatti etc) Spis så mye som mulig uten å bli dårlig........ Smør matpakke med 2-3 skiver med næringrikt pålegg (ikke "light-produkter" men f.eks geitost/spekepølse) som du spiser frem til en time før start (salt pålegg binder vann og reduserer faren for tissepause i Tengsbakken). Ta også med en ekstra flaske med vann (minimum 1/2 liter) som du drikker siste halvtimen før start (og så pælmer). Jeg anbefaler ikke sportsdrikk før start !!
• Når rittet er i gang skal du drikke sportsdrikk, begynn å drikke straks! drikk små munnfuller og jevnt (opptil 1 liter i timen, prøv det ut på en treningstur), start med to flasker, fyll om nødvendig på matstasjonene.
• Mat i rittet er viktig!!!!! her er det tre tusen varianter, fra "klassikeren" banan, Skjeva med syltetøy, "Kvikk-Lunch", nøtte-rosinblandinger til 98oktan blyfrie energibomber i "Sanasol" form, men det er viktig med tilstrekkelig påfyll av energi. Selv har jeg god erfaring med "Maxim Energy Gel" (Spinn Sykkelshop), det smaker infernalsk søtt og er mer klissete enn sirup om du søler, men gjør godt i kroppen. Vær obs på at mange får magetrøbbel om de ikke får noe fast føde i magen.

Om noen har sterke synspunkter på mine forsøk på vranglære for å eliminere konkurrenter, send meg en mail.